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【图解】如何做颈保健功?  

2016-01-03 12:59:36|  分类: 养生保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      【图解】如何做颈保健功?

 编辑整理:精粹坊MINL

颈保健功适用于各型颈椎病患者。可于每天睡醒后在床上进行,对未稳定的颈椎在睡眠中发生的轻微错位可自行纠正。

(1)干洗脸(仰卧):

①擦正面10次。②擦侧面10次。③擦耳后10次。

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(2)前颈功(仰卧头侧向对侧):

①擦前颈,左右各10次。②拿肩井穴,左右各10次。

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(3)后颈功(侧功):

 ①擦后颈10次。

②拿后颈(上下移动抓拿10-20次)。

③点穴:风池、天枝、天鼎,各重复3次,用拇指在穴位上按摩、点压,至有轻度酸痛即可)。

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(4)侧卧抬头:

①用中指(或另一手的拇指)点按颈部痛处,将头抬起离枕。②头放回枕,手指放松(如颈无痛处,亦可不按),左右各做5次。

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(5)仰头摇正(侧卧):

①左手托枕部,右手反掌托下顿,头向右例转上仰位。②头放回枕,手指放松(如颈无痛处,亦可不按)。左右各做5次。

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(6)按胸抬头(仰卧、深呼吸):

①平卧时全身放松,深吸气。②抬头时,按胸呼气。共呼吸10次。

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(7)仰卧挺胸(仰卧、深呼吸):

①两手重迭保护颈部,两肘平置枕(或床)上。

②以臀部及枕部为支点,将颈、胸、腰部拾起,作挺胸动作(离床即可,不必过高),动作宜慢.做29-30次。注意挺胸时深吸气,平卧时呼气。

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(8)仰卧冲拳(仰卧):

左右交替、慢而有力,柔中有刚,冲击如推重物,肩要离床。左右各10-20次。

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(9)仰卧定腿:

足跟在离床20cm处定位,至疲劳时放下。呼吸几次再做,共3次。

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(10)仰卧起坐:

①由卧位用腹力坐起。

②叉腰左右转动上体3次。

③松肩,即两肩慢慢始高,用力放松,重复3-5次。

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附:颈椎病人六忌

一忌枕头过高。

颈椎病又叫颈椎关节综合征,是由于颈椎间盘退化变性引起的一种慢性病。正常情况下,人的颈椎有一个向前的呈“倒C”形的生理弯曲。这个弯曲对健康十分有利,可使各椎体间的前间隙增宽,有效地避免神经受压。人在睡眠时, 如果枕头过高, 头部被抬得太高, 会将 “C”形弯曲拉直, 颈椎前间隙也随之缩小, 椎体前缘不断地被磨擦。引起椎间盘劳损和退化, 压迫或刺激神经、血管、脊髓,易促发或加重病情。

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二忌过久低头工作。

颈椎病多发于长期伏案、低头工作者,如: 描图员、财会人员。长期低头位,也会将正常的“C”形弯曲拉直, 引起椎间盘劳损和退变。且因长期的牵拉, 会造成项背肌的劳损, 使后纵韧带变得更薄弱松弛, 颈椎更趋不稳定, 而易发生颈椎病。颈椎病患者, 如再长久伏案、低头工作, 往往会使病情加重。

三忌盲目牵引或推拿。

若盲目应用推拿和牵引, 不仅不利于疾病恢复, 反有加重病变的可能。有的或许会因手法不当造成颈椎半脱位, 使病情更为复杂难愈。特别是脊髓型患者, 常因椎体后缘骨赘及膨出的椎间盘突入椎管, 压迫脊髓而发病。牵引或推拿会使骨赘或椎间盘更加突入椎管, 从而加重病情, 或造成生命危险。

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四忌高空作业。

颈椎病多有发作性眩晕, 且往往因转动头部, 低头或仰头等动作而诱发或加重。 

五忌突然转头。

颈椎病患者的颈椎稳定性差, 颈部软组织劳损,产生颈部疼痛,颈椎转动受限等。如果患者急速转头,多易造成颈部组织损伤, 诱发或加重颈椎病。

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六忌寒冷及潮湿。

颈椎病是由于颈椎间盘退化变性, 压迫或刺激神经、血管等而产生的一组综合病征。寒冷刺激对机体的神经和血管都有较大的影响, 会使交感神经兴奋性增高, 血管紧张收缩而诱发或加重颈椎病。寒湿侵袭还可以使项背部长期慢性疼痛, 或造成颈背部的慢性肌纤维炎。也可以因抗痛性肌紧张而增加颈椎关节内部的压力,从而使颈椎病病情加重。

 

 
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